[...] wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni czas jadłem: -chleb razowy -ryż biały i brązowy -płatki owsiane i ryżowe na mleku -jogurty naturalne -twaróg chudy zmieszany z jogurtem naturalnym przed snem -mięso z kurczaka gotowane I nie wiem w jakich ilościach jeść powiem że mogę jeść 5 posiłków dziennie:rano ,po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni czas jadłem: -chleb razowy -ryż biały i brązowy -płatki owsiane i ryżowe na mleku -jogurty naturalne -twaróg chudy zmieszany z jogurtem naturalnym przed snem -mięso z kurczaka gotowane I nie wiem w jakich ilościach jeść powiem że mogę jeść 5 posiłków dziennie:rano ,po [...]
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pół roku. 7.Nie za dużo owoców w diecie? 8. Wiem, że zamiast ryżu można jeść kaszę, makarony, zamiast kurczaka, rybę, jajka itd. Jednak wyjątkowo lubię kurczaka i twaróg, i tu pytanie, czy jeśli nie są urozmaicone żródła białka to jest to znacznie gorsze niż jeśli się urozmaica te źródła? Generalnie proszę Was o ocenę treningu i diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jajka posypuję curry, kurkumą, pieprz + sól, do tego ciemne pieczywo ,te z lidla, czasem zjem twarożek (odtłuszczony) z warzywami, jedząc twaróg, albo jajka ewentualnie płatki owsiane błyskawiczne z mlekiem, nie jest niebezpieczne? słyszałem, że można "przedawkować" białko,a to jest nieprzyjemne w skutkach... [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]
Witam bardzo prosze o ocene i poprawe diety redukcyjnej. Nie mam mozliwosci wazenia jedzenia. Zalezy mi bardziej na tym by ktos mi powiedzial czy moge jesc w takich konfiguracjach szczegolnie mleko a po nim jakis owoc/warzywo. I / platki owsiane 100g z mlekiem 0,5% lub platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu + orzechy wloskie [...]
[...] jadłem podobnie jak w obiedzie ( w początkowej fazie tylko ) i ostatecznie jadłem kanapki takie jak w szkole dodatkowo czasami z serem 6. Posiłek przed snem Tu powinien być twaróg jadłem przez 2-3tygodnie i mi zbrzydł , wziąłem tą dietę na poważnie i nie chciałem brać chleba na zagrychę a po pewnym czasie twaróg ten najmniej otłuszczony + oliwa [...]
Siema mam kilka pytan: 1. Jakie banany najlepiej jesc te zolte czy te bardziej zielone? Ja preferuje te zielone bo te zolte opor sa za slodkie 2. Zalozmy ze robie sobie cheat day w niedziele, w poniedzialek juz dieta, to czy moge isc na trening w dzien po cheat dayu, czy lepiej np ze w niedziele cheat w poniedzialek dieta a we wtorek dieta no i [...]
Hej, mialabym takie pytanie czy na redukcji (kobieta) moge jako ostatni posilek nocny jesc sobie twarog - 'smietankowy ser twarogowy' 13% tluszczu? Czy nie jest on za tlusty? niektorzy mowia zeby jesc twarog chudy i oliwa no to pomyslalam ze to i jest bialko+tluszcz co prawda inny. Jesli tak to lepiej cala czy pol kostki? albo czy nie za duzy [...]
[...] www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz [...]
[...] czytałem. Kiedy miałem już jakieś podstawy, „ułożyłem" dietę opierającą się na 10 wskazówkach żywieniowych. Kiedy wyliczyłem rodzicom produkty, które potrzebuję (tuńczyk, twaróg, oliwa itp.) powiedzieli, że chyba zwariowałem. Ostatecznie idąc na kompromis wybraliśmy te, które uznałem za niezbędne. Jedząc tuńczyka wiecznie słyszałem komentarze, [...]
Witam, Niebedę pisał dużo o sobie z racji iż już wątęk powstał opisującą moją sytuację :) http://www.sfd.pl/Do_schudni%C4%99cia_30%2B-t740067-s2.html Od tego czasu dużo czytałem, uczyłem sie tej magicznej sztuki o nazwie ''redukcja'' czy ''zdrowe jedzenie'' z racji ztego iż w tej dziedzinie magi miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo [...]
[...] 4 powtórzenia. sama Dieta. http://img407.imageshack.us/img407/1552/dieta20120827.png pytanie czy nie za dużo mam ww w tych posiłkach, w ostatnim posiłku chciałabym jeść raz tuńczyk raz twaróg chudy np z jogurtem. Czy mogę pić kawę? I tu pytanie do dziewcząt czy ćwicząc mięśnie klatki piersiowej zmaleją mi piersi ;] ? bardzo mi na tym zależy ;]